Cà phê đen có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như thế nào?

Có lẽ bạn đã nghe nói về tác dụng của cà phê đen (cà phê nguyên chất) để giảm cân.

Nhiều người đã cân nhắc sử dụng đồ uống để loại bỏ một số trọng lượng tăng thêm.

Cà phê đen khác với các loại đồ uống chứa caffein khác, đặc biệt là các loại đồ uống cà phê khác vì nó thiếu đường, kem và các thành phần đậm đặc calo khác.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng lợi ích từ cà phê, bạn nên uống cà phê đen.

Cà phê đen nguyên chất
Cà phê đen nguyên chất

Tại sao cà phê đen có hiệu quả để giảm cân?

Không chứa calo

Cà phê đen hoàn toàn không chứa calo.

Bạn nên tránh pha chúng với sữa và đường trong giai đoạn giảm cân và giảm lượng đường trong cơ thể nhé.

Bạn phải uống nó hoàn toàn là cà phê đen nhé, và không có bất kỳ bổ sung nào có thể làm tăng số lượng calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chỉ có nước và hạt cà phê mới xay trong một tách cà phê đen.

Và trong tất cả sự đơn giản của nó, một tách cà phê đen cung cấp cho bạn một chút năng lượng mà không chứa quá nhiều calo.

Xem thêm: Cách uống cà phê mà không tăng cân

Caffeine sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn

Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ là số lượng calo mà chúng ta đốt cháy trong khi không hoạt động.

Cà phê là một bổ sung tuyệt vời để tập thể dục có thể tăng tốc độ phục hồi, cung cấp một năng lượng tăng cường và giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất.

Nhiều người trên thế giới sử dụng cà phê đen như một chất kích thích nhẹ trước khi tập thể dục vì lượng caffeine làm tăng lượng mỡ trong cơ thể kết hợp với các bài tập tim mạch.

Bạn sẽ không thể giảm cân mà không tập trung vào quá trình trao đổi chất; đặc biệt, nếu bạn muốn tăng sức khỏe tổng thể của bạn.

Tốc độ trao đổi chất cao hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà không tăng cân.

Caffeine là thành phần hoạt chất chính của cà phê đen: chất này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 11%!

Caffeine làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng mức năng lượng của bạn và bắt đầu đốt cháy chất béo với hiệu quả cao hơn.

Mặt khác, caffeine gây nghiện và nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn uống quá nhiều đồ uống giàu caffeine.

Tuy nhiên, để có kết quả tối ưu, bạn nên uống cà phê đen có lượng calo tối thiểu.

Bằng cách đó bạn có thể đạt được mục tiêu của mình để giảm cân một cách dễ dàng hơn.

Xem thêm: Cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu?

Làm thế nào để chuẩn bị cà phê đen để giảm cân?

Máy đổ màu đen

Phương pháp chuẩn bị thực sự thuận tiện vì nó dẫn đến cà phê đen rõ ràng nhất với hương vị tinh tế.

Bạn phải thêm 600 gram nước để đun sôi và xay ba muỗng cà phê cho đến khi hạt bắt đầu giống với muối biển.

Thêm một bộ lọc vào nhỏ giọt, đổ đầy cà phê xay và chạm vào bề mặt.

Bạn có thể đặt nó vào cốc trong khi nó bắt đầu nhỏ giọt, vì vậy bạn có thể uống cà phê của mình trong vài phút tiếp theo.

Xem thêm: Cách pha cà phê phin Việt Nam ngon nhất

Làm cho nó trong một máy

Máy là một lựa chọn phổ biến khác, nhưng một số người nghĩ rằng nó phụ thuộc vào chất lượng của máy pha cà phê để có được kết quả ngon nhất.

Mỗi thiết bị có hướng dẫn chuẩn bị khác nhau, vì vậy bạn nên làm theo hướng dẫn sử dụng và tránh thêm các thành phần khác như sữa hoặc đường.

Lợi ích khác của việc uống cà phê đen

Làm cho bạn thông minh

Cà phê đen có các chất kích thích làm tăng mức năng lượng của bạn.

Nhưng đồng thời, caffeine ngăn chặn tác dụng của adenosine đồng thời giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine và dopamine.

Bằng cách chặn adenosine, cà phê sẽ cải thiện trí nhớ, thời gian phản ứng, tâm trạng và chức năng não nói chung.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cà phê đen có lợi cho những người có nguy cơ bị đột quỵ, suy tim và bệnh tim mạch vành.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tám ounce cà phê đen có thể giảm 10% rủi ro so với những người tránh cà phê.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một bệnh liên quan đến lối sống.

Việc giảm có thể lên tới 67% tùy thuộc vào từng cá nhân vì caffeine làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau làm giảm lượng đường trong khi tăng sức đề kháng insulin.

Thu được một loạt các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng

Bạn nên hiểu rằng cà phê có vô số khoáng chất và vitamin.

Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa sẽ điều chỉnh sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Đây là một trong những nguồn chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong chế độ ăn uống phương Tây.

Bạn có thể so sánh uống cà phê với ăn rau và trái cây.

Xem thêm: 8 cách sử dụng cà phê nguyên chất cho da, da đầu và tóc

Tổng kết

Nhìn chung, cà phê đen để giảm cân là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều vì nó có thể gây ra tác dụng phụ đáng kể.

Bạn nên uống bao nhiêu? Điều đó phụ thuộc vào cá nhân.

Thông thường, mọi người có thể uống 2-3 cốc mỗi ngày.

Ví dụ, một số người có khả năng dung nạp caffeine thấp hơn, trong khi những người khác có thể uống nhiều hơn mà không gặp vấn đề gì thêm.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá sức khỏe hiện tại của bạn để bạn có thể hiểu có bao nhiêu tách cà phê đen được chấp nhận cho lượng hàng ngày của bạn.