Cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu?

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh.

Khi vào cơ thể, caffeine làm tăng nhịp tim, và huyết áp, tăng năng lượng cơ thể và cải thiện tâm trạng.

Caffeine hoạt động nhanh chóng, và nhiều người nhận thấy tác dụng trong vòng vài phút. Chúng kéo dài cho đến khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn thành thuốc.

Thời lượng tác dụng phụ thuộc vào một số yếu tố mà trong bài viết này, CAPHEFIN sẽ phân tích cụ thể cho các bạn.

Mỗi người sẽ cảm thấy các hiệu ứng khác nhau, và một số có thể kéo dài hơn những người khác.

Những người đang mang thai hoặc khó ngủ nên cẩn thận về thời gian uống caffeine và nên tránh hoàn toàn trong giai đoạn này.

Cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu
Cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu?

Cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu?

Caffeine có thời gian chuyển hóa trong cơ thể khoảng 5 giờ.

Một người tiêu thụ 40 mg caffeine sẽ có 20 mg còn lại trong cơ thể của họ sau 5 giờ.

Khi nào tác dụng của caffeine đạt đỉnh?

Mức caffeine đạt đỉnh trong máu trong khoảng 15 phút – 45 phút tiêu thụ.

Sau đó chúng được chuyển hóa nhanh chóng ở gan.

Hầu hết mọi người nhận thấy những tác động mạnh nhất trong thời gian này, và nhiều báo cáo cảm thấy bồn chồn, cần đi tiểu và có những đợt năng lượng đột ngột.

Những triệu chứng này có xu hướng biến mất khi caffeine bắt đầu bị phá vỡ.

Uống cà phê nhiều vẫn buồn ngủ, nguyên nhân do đâu?

Khi cơ thể trở nên kháng caffeine, những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể hầu như không nhận thấy tác dụng của nó.

Tuy nhiên, đối với một người rất nhạy cảm với caffeine, tác dụng có thể kéo dài hàng giờ hoặc cho đến ngày hôm sau.

Cafein có tác dụng trong bao lâu?

Không có giới hạn thời gian về tác dụng của cafein.

Thời gian tác dụng của cafein phụ thuộc vào liều lượng và các yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, trọng lượng cơ thể và mức độ nhạy cảm của một người đối với caffeine.

Các chất có trong cà phê

Dưới đây là những chất chứa trong cốc cà phê mà bạn uống hàng ngày, tuy nhiên bạn lại không biết lợi ích về mặt sức khỏe mà chúng đem lại.

1. Caffeine

Loại bột trắng này là lý do tại sao thế giới sản xuất hơn 7 tỷ kilogram hạt cà phê mỗi năm.

Nó thực sự là một chất kiềm chứa trong thực phẩm (như nicotine và cocaine); thực vật sử dụng nó để diệt bọ.

Nó kích thích chúng ta bằng cách ngăn chặn các tế bào thần kinh cho adenosine giấc ngủ.

Khi adenosine bị chặn bởi caffeine, kết quả là bạn tỉnh táo.

2. Nước

H2O nóng là một siêu dung môi, lọc các hương vị và dầu ra khỏi hạt cà phê.

Một tách cà phê tốt chứa 98,75% nước và 1,25% chất thực vật hòa tan.

Caffeine là một chất lợi tiểu, vì vậy người mới uống cà phê lấy nước ra một cách nhanh chóng; tăng sức đề kháng.

3. 2-Ethylphenol

Chất này tạo ra mùi giống như nhựa cây trong buổi sáng thức dậy.

Chứa quá nhiều (trong phạm vi một gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhiều hơn nhiều so với bạn sẽ nhận được từ một tách cà phê) khiến chuột lảo đảo.

Nó cũng là một thành phần của pheromone.

4. Axit quinic

Đó là “cà phê chua” đốt trong hố dạ dày của bạn? Những thứ này. Về mặt tích cực, đây là một trong những hóa chất khởi đầu trong công thức của thuốc chống cảm cúm Tamiflu.

5. Axit Dicaffeoylquinic

Khi các nhà khoa học tiền xử lý tế bào thần kinh bằng axit này trong phòng thí nghiệm, các tế bào được bảo vệ đáng kể (mặc dù không hoàn toàn) khỏi tổn thương gốc tự do.

Yup: cà phê là một nguồn chất chống oxy hóa tốt.

6. Dimethyl Disulfide

Một sản phẩm tự nhiên của việc rang hạt cà phê xanh, hợp chất này chỉ ở ngưỡng phát hiện được trong khi pha.

Cũng tốt, vì nó là một trong những hợp chất mang lại cho phân người mùi của nó.

7. Acetylmethylcarbinol

Hương vị bơ đậm đà trong món ăn hàng ngày của bạn một phần đến từ chất lỏng màu vàng dễ cháy này, giúp cho bơ thực sự có hương vị và là một thành phần của hương liệu nhân tạo trong bỏng ngô vi sóng

8. Putrescine

Bao giờ tự hỏi điều gì làm cho thịt hư quá độc? Bạn đi đây Ptomaines như putrescine được tạo ra khi vi khuẩn E. coli trong thịt phá vỡ axit amin.

Có mặt tự nhiên trong hạt cà phê, nó có mùi, như bạn có thể đoán từ cái tên, giống như nhà ngoài hành tinh Satan.

9. Trigonelline

Về mặt hóa học, đó là một phân tử niacin có gắn nhóm methyl.

Nó phân hủy thành pyridines, mang lại cho cà phê vị ngọt, thơm của đất và cũng ngăn chặn vi khuẩn ăn răng Streptococcus mutans bám vào răng của bạn.

Có cà phê không thể làm gì? Nó thậm chí còn chiến đấu với Cavity Creeps.

10. Niacin

A.k.a. vitamin B3. Trigonelline không ổn định trên 160 độ F; ở nhiệt độ đó, nhóm methyl tách ra, giải phóng niacin vào cốc của bạn.

Hai hoặc ba espressos có thể cung cấp một năng lượng tuyệt vời để làm việc.

11. Theophylline

Một trong nhiều anh em họ hóa học của caffeine, chất kích thích nhẹ và thuốc giãn cơ này được sử dụng để làm giảm các triệu chứng hen suyễn, viêm phế quản và khí phế thũng.

Nhược điểm? Nó có thể phản ứng xấu với một số loại kháng sinh mới hơn.

Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine

Những thực phẩm có chứa caffeine
Những thực phẩm có chứa caffeine

Caffeine thường được tìm thấy trong đồ uống, bao gồm:

  • cà phê và đồ uống như espresso, lattes và cappuccino
  • trà đen, xanh và trắng
  • yerba maté
  • nhiều nước ngọt
  • nước tăng lực

Ngay cả cà phê đã khử caffein có chứa một số caffeine, và những người rất nhạy cảm với caffeine nên tránh nó.

Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như:

  • sô cô la và các sản phẩm có chứa nó, chẳng hạn như ca cao nóng
  • cà phê hoặc kem mocha
  • hạt guarana và đồ uống
  • một số thanh protein và năng lượng
  • đồ uống trước tập luyện và bột

Caffeine cũng là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm cân và thuốc giảm đau đầu không kê đơn, bao gồm Excedrin.

Có bao nhiêu caffeine trong mỗi cốc cà phê?

Lượng caffeine trong các sản phẩm như cà phê và trà khác nhau, nhưng American Academy of Sleep Medicine đã liệt kê các ước tính sau:

  • 95 mg cà phê pha
  • 64 mg espresso
  • 47 mg trà pha
  • 158 mg nước tăng lực
  • 45 mg soda
  • 9 mg chocolate

Các loại thuốc có chứa caffeine sẽ hiển thị số lượng chính xác trên nhãn của họ.

Caffeine và phụ nữ trông giai đoạn cho con bú

Caffeine và phụ nữ đang mang thai
Caffeine và phụ nữ đang mang thai

Mọi người thường cảnh báo không tiêu thụ caffein đối với phụ nữ mang thai, vì nó có thể gây rủi ro cho con và mẹ. Trong khi nó giảm dần sau khi sinh, caffeine có thể ảnh hưởng đến em bé đang cho con bú.

Một lượng nhỏ caffeine có thể được chuyển qua sữa mẹ, vì vậy bất cứ ai đang cho con đang cho con bú nên hạn chế lượng caffeine trước khi ăn. Hầu hết các bé lớn hơn 3 tháng tuổi cho thể chịu đựng được lượng tương đối nhỏ này.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine thường xuyên của phụ nữ cho con bú có ít hoặc không có hậu quả đối với kiểu ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ em trên 3 tháng tuổi.

Tuy nhiên, một lượng lớn caffeine có thể khiến trẻ quấy khóc và cáu kỉnh. Nó cũng có thể dẫn đến rắc rối phát triển các kiểu ngủ thường xuyên và các tác động tiêu cực khác.

Một bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể, nhưng nhìn chung nên có khoảng cách 1-2 giờ giữa tiêu thụ caffeine và điều dưỡng.

Caffein ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Các tác dụng tổng thể của caffeine có thể kéo dài suốt cả ngày. Thuốc có thể tồn tại trong cơ thể và có thể có những hậu quả tinh tế, ngay cả sau khi các tác dụng đáng chú ý đã biến mất.

Caffeine có thể dẫn đến giấc ngủ có chất lượng kém hơn và thậm chí phá vỡ các kiểu ngủ, tùy thuộc vào độ nhạy cảm của một người và mức độ họ đã tiêu thụ.

Hầu hết người lớn có thể tiêu thụ 200 – 300 mg mỗi ngày một cách an toàn và vượt quá số tiền này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Làm gì khi quá nhiều caffeine làm gián đoạn giấc ngủ?

Tác dụng của cà phê với giấc ngủ
Tác dụng của cà phê với giấc ngủ

Nếu ai đó nghi ngờ rằng lượng caffeine của họ gây ra mất ngủ, họ nên giảm mức tiêu thụ cho đến khi xác định đúng giới hạn.

Nó cũng có thể giúp thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập thở.

Caffeine có thể là một chất kích thích hữu ích, nhưng tiêu thụ quá mức có thể che giấu các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn. Những người cần cà phê hoặc trà để thức dậy mỗi sáng có thể vô tình bù đắp cho vấn đề giấc ngủ.

Phát triển một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh, và giảm nhu cầu về các chất kích thích như caffeine.

Tác dụng phụ của caffeine

Mọi người sẽ nhanh chóng nhận ra khi họ đã có quá nhiều caffeine. Hãy nhận biết các triệu chứng sau:

  • hồi hộp
  • cơn đau bụng
  • bệnh tiêu chảy
  • nhịp tim nhanh hoặc không đều
  • tăng nhịp thở
  • mất ngủ
  • cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn
  • đổ mồ hôi
  • cáu gắt
  • lo lắng tấn công

Những người có vấn đề về thận hoặc gan có thể thấy sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ có caffeine.

Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm cho tình trạng mệt mỏi tồi tệ hơn. Nếu ai đó kiệt sức, họ có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ trưa hoặc thực hành một kỹ thuật thư giãn trước khi tiếp tục hoạt động.

Giống như các loại thuốc khác, có thể trở nên phụ thuộc vào caffeine, và đi mà không có nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai.

Triệu chứng khi ngưng sử dụng caffeine sau một thời gian dài

Những người ngừng tiêu thụ caffeine thường phàn nàn về việc giảm năng lượng và sự tập trung. Các triệu chứng bao gồm:

  • mệt mỏi chung
  • cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh
  • đau cơ
  • buồn nôn hoặc đau bụng
  • thiếu tập trung
  • đau đầu hoặc đau nửa đầu

Những triệu chứng này có thể giải quyết khi một người tiêu thụ lại caffeine. Nếu một người quyết tâm dừng lại, các triệu chứng cai thuốc thường qua trong vòng một vài ngày.

Khi một người thường xuyên tiêu thụ lượng caffeine cao dừng đột ngột, họ có thể gặp các triệu chứng cai nặng hơn.

Thay vì bỏ thuốc đột ngột, có thể tốt hơn là giảm dần lượng caffeine cho đến khi nó có thể được loại bỏ mà không có triệu chứng.

Tổng kết

Tác dụng của caffeine thường kéo dài trong vài giờ, trừ khi ai đó đã tiêu thụ một lượng lớn hoặc đặc biệt nhạy cảm với thuốc.

Caffeine tồn tại trong cơ thể và có thể phá vỡ các kiểu ngủ, ngay cả sau khi các tác dụng đáng chú ý đã biến mất.

Mặc dù thường được coi là an toàn khi tiêu thụ caffeine trong khi cho con bú, nhưng nên cắt giảm tiêu thụ 1 – 2 giờ trước khi cho ăn.

Bất cứ ai thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc thức dậy nên thảo luận về rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn với bác sĩ.

Nó có thể là một ý tưởng tốt để khám phá những cách tự nhiên để tăng mức năng lượng.